VÌ SAO NGỦ ĐỦ VẪN MỆT MỎI ?
Bạn có bao giờ ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng sáng dậy vẫn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng, cả ngày không tập trung nổi? Đây không phải là tình trạng hiếm gặp. Theo thống kê của Tổ chức Giấc ngủ Quốc tế, có tới 35% người trưởng thành ngủ đủ giờ nhưng vẫn trải qua tình trạng “mệt mỏi kéo dài”.
Vậy nguyên nhân do đâu? Hãy cùng tìm hiểu 5 lý do thường gặp khiến bạn ngủ đủ mà vẫn mệt mỏi – và cách khắc phục để não bộ tỉnh táo, cơ thể tràn đầy năng lượng.
1. Chất lượng giấc ngủ kém
Không phải ngủ đủ giờ là cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa. Nếu giấc ngủ bị ngắt quãng, ngủ nông, hoặc thiếu giai đoạn ngủ sâu (deep sleep), não bộ sẽ không được phục hồi.
Nguyên nhân:
-
Thói quen dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
-
Môi trường ngủ ồn ào, ánh sáng mạnh.
-
Ăn tối quá no, uống cà phê/ trà quá muộn.
Cách khắc phục:
-
Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
-
Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát (18–22°C).
-
Ăn tối nhẹ, hạn chế caffeine sau 15h chiều.
2. Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Nhiều người dù ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng vẫn tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi, nhức đầu, khó tập trung. Một trong những lý do là ngưng thở khi ngủ – tình trạng đường thở bị tắc nghẽn trong lúc ngủ, khiến não thiếu oxy.
Dấu hiệu nhận biết:
-
Ngáy to.
-
Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
-
Ban ngày buồn ngủ, khó tập trung.
👉 Nếu gặp tình trạng này, bạn nên đi khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
3. Căng thẳng và stress kéo dài
Stress làm cơ thể sản sinh hormone cortisol, gây rối loạn nhịp sinh học. Dù ngủ 8 tiếng, não bộ vẫn không được “ngắt nghỉ”, khiến bạn mệt mỏi sau khi tỉnh dậy.
Giải pháp:
-
Dành 10–15 phút trước khi ngủ để thiền hoặc hít thở sâu.
-
Viết nhật ký, ghi ra những việc còn dang dở để não bộ “xả tải”.
-
Tập thói quen vận động nhẹ buổi chiều để giải tỏa áp lực.
4. Chế độ ăn uống và lối sống chưa hợp lý
Ăn uống thiếu dinh dưỡng, ít vận động, uống rượu bia thường xuyên khiến cơ thể khó phục hồi trong giấc ngủ.
Cách cải thiện:
-
Ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng.
-
Uống đủ nước (1.5–2 lít/ngày).
-
Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày.
5. Nguyên nhân tiềm ẩn từ bệnh lý
Một số bệnh lý âm thầm có thể gây ra tình trạng ngủ đủ vẫn mệt mỏi, chẳng hạn:
-
Thiếu máu, thiếu sắt.
-
Rối loạn tuyến giáp.
-
Trầm cảm, lo âu.
-
Tiểu đường hoặc huyết áp cao.
👉 Nếu đã điều chỉnh lối sống mà vẫn mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám tổng quát.
Cách giúp não bộ tỉnh táo hơn mỗi sáng
Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng 5 bước khởi động não bộ buổi sáng:
-
Uống 1 cốc nước ấm sau khi thức dậy.
-
Hít thở sâu 3 phút.
-
Vận động nhẹ (giãn cơ, yoga, đi bộ).
-
Tắm nước mát hoặc rửa mặt bằng nước lạnh.
-
Ăn sáng đầy đủ với protein + rau quả.
Kết luận
Ngủ đủ mà vẫn mệt không chỉ đơn giản là thiếu nghỉ ngơi – mà còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ, lối sống và cả sức khỏe tinh thần. Để cải thiện, bạn hãy bắt đầu từ những điều nhỏ: ngủ đúng giờ, giảm stress, vận động đều đặn và ăn uống lành mạnh.
